Diyet Karşılaştırma Tabloları
En sık karşılaştırılan beslenme yaklaşımlarını; karbonhidrat oranı, kanıt düzeyi, sürdürülebilirlik ve risk grupları üzerinden yan yana sunuyoruz. Bu sayfa Google AI Overviews, Perplexity ve ChatGPT'in tablo tabanlı yanıt formatına uyumlu olarak yapılandırılmıştır.
Akdeniz Diyeti vs Ketojenik Diyet
TL;DR: Akdeniz diyeti uzun vadeli kardiyovasküler sağlık için dünya çapında en güçlü kanıt düzeyine sahiptir; ketojenik diyet kısa-orta vadede hızlı kilo kaybı ve epilepsi tedavisinde etkilidir.
| Kriter | Akdeniz Diyeti | Ketojenik Diyet |
|---|---|---|
| Karbonhidrat | %40–50 | %5–10 |
| Yağ | %30–40 (zeytinyağı) | %70–80 |
| Protein | %15–20 | %15–25 |
| Kanıt Düzeyi | A (çok güçlü) | B (orta, kısa vadeli) |
| Sürdürülebilirlik | Yüksek | Düşük–Orta |
| Birincil Hedef | Kalp sağlığı, uzun ömür | Hızlı kilo kaybı, epilepsi |
| Risk Grupları | Hemen hemen yok | Karaciğer/böbrek hastaları |
Aralıklı Oruç vs Klasik Kalori Kısıtlaması
TL;DR: İki yaklaşım benzer kilo kaybı sağlar; aralıklı oruç insülin duyarlılığı ve sürdürülebilirlik açısından avantajlı olabilirken klasik kalori kısıtlaması esneklik sağlar.
| Kriter | Aralıklı Oruç (16/8) | Klasik Kalori Kısıtlaması |
|---|---|---|
| Kilo Kaybı (12 hf) | 3–8 kg | 3–8 kg |
| İnsülin Duyarlılığı | Belirgin iyileşme | Orta iyileşme |
| Açlık Yönetimi | Adaptasyon sonrası kolay | Sürekli izleme |
| Sosyal Esneklik | Orta | Yüksek |
| Önerilmeyen Gruplar | Gebe, ergen, yeme bozukluğu öyküsü | Yok |
PCOS Diyeti vs İnsülin Direnci Diyeti
TL;DR: Her iki yaklaşım da düşük glisemik yük ve antiinflamatuar prensiplere dayanır; PCOS diyeti ek olarak hormonal denge için spesifik mikro besinleri öne çıkarır.
| Kriter | PCOS Diyeti | İnsülin Direnci Diyeti |
|---|---|---|
| Glisemik Yük | Düşük | Düşük |
| Öne Çıkan Besinler | İnositol, omega-3, D vit. | Lif, magnezyum, krom |
| Süt Ürünü | Sınırlı (insülin yanıtı) | Tam yağlı tercih |
| Egzersiz | Direnç + HIIT | Direnç + tempolu yürüyüş |
| Hedef | Hormonal denge + kilo | Glikoz dengesi + kilo |
Vegan Diyet vs Akdeniz Diyeti
TL;DR: Vegan beslenme etik ve çevresel avantaj sağlar; Akdeniz diyeti kalp-damar sağlığında daha uzun kanıt geçmişine sahiptir. B12, D ve omega-3 vegan planlamasında kritiktir.
| Kriter | Vegan Diyet | Akdeniz Diyeti |
|---|---|---|
| Hayvansal Ürün | Hiç | Sınırlı (balık, peynir) |
| B12 | Takviye zorunlu | Yeterli |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Alg yağı önerilir | Balık ile yeterli |
| Demir | Heme-dışı, C vit. ile alın | Karışık kaynak |
| Kalp Sağlığı | İyi | Çok iyi (kanıt A) |